Ｑ．腕力無いけど、鍛えてから始めるほうが良いですか？

Ａ．大丈夫、必要な力は続けるうちに付いてきます

「ボルダリング（クライミング）は屈強な筋肉マンじゃないとできないかも」というイメージを持っておられる方はかなり多いです。
そして一度体験されて、「やっぱり力が要るんだな、自分の腕力では足りなかった…」と思ってしまわれる方も多いです。

でもそれは実は、まだ身体の使い方に慣れていないだけです。
実際は、子どもさんや細身の方、女性など腕力・筋力・握力のあまり無さそうな方も大勢継続されています。
もちろん時には圧倒的にパワーが必要な局面もありますが、筋肉は重量が重く、普段筋トレしているマッチョな方のほうがむしろ苦戦することもあるくらい、筋肉量の少なさ＝軽さは逆に大きな武器にもなり得ます。

課題(登るルート)は腕力さえあれば解決するものではなく、他にも様々な要素が問われます。
パワーは確かに解決要素のうちの一つですが、他にも柔軟性・体幹・バランス力・観察力・思い切りの良さ・高さへの耐性・発想力など様々な要素を組み合わせて攻略します。

また、“いかに腕力だけに頼らずに省エネで登るか”というのがとても重要です。

性別や年齢、体格がほぼ同じという人でも解決法は全く違うことも多いのがボルダリング（クライミング）。
各々が自分の身体のことをよく知り、得意な要素・個性をいかに活かし、どんな動き方で課題を攻略していくか、その「自分の攻略法を見つけ出す」ということがとても面白いところの一つです。

必要なのは「継続力」

腕力よりも確実に必要なのは、「継続力」。
登れなくても諦めず、工夫をしながら地道にコツコツ取り組み続ける力。
続けること＝上手くなること　と言っても言い過ぎではありません。
「頑張った成果が確実に反映されるスポーツなのが良い」と言われる方も多いです。

慣れないうちは無駄に力を使い過ぎてしまうことも多く、ほんの少し登っただけで腕がプルプルして体中が筋肉痛になったり、手に豆ができて痛くなったりします。
続けているうちに少しずつ慣れ、だんだんと体の使い方が分かってきて、余分な力を抜けるようになってきます。
必要な筋肉も少しずつ付き、手の皮も少し厚く丈夫になって、体が少しずつ順応していきます。

まずは少し続けてみてください。
ボルダリングに慣れることで、少しずつ登れる時間、登れる本数が増えてくると思います。

余分な力を使わず登るために

力を上手く使うにはたくさんのコツがあります。その中でも、始めのうちから意識しやすいものをいくつかご紹介します。
登る時にぜひ心がけてみてください。

┃登る前にはオブザベーション（観察）を！

いきなりスタートホールドを持ってしまうと視野が狭くなり、次のホールドを探す間しがみついていることになって前腕はどんどんパンパンに…。
そうならないために、まずは登る前にマットの外から課題全体を観察します。そのことを「オブザベーション」といいます。
「スタートはあそこ、ゴールはあそこ、使えるホールドはあれとあれと…」と事前に見ておくだけでも腕の疲労の溜まり方が全然違います。
慣れてくると、オブザベの時点で手や足の動かし方をシミュレーションできるようになってきます。

┃足をしっかり使う！

手の力で身体を引き上げていくのではなく、日々体重を支えている部位である足にしっかり体重を乗せて、「足の力」を使って登ることを意識してみましょう。
それだけでパワーが無くてもうまく登ることができたり、腕に疲労が溜まりにくくなったりします。

┃身体の“振り”を使おう！

手や足の筋力だけで身体を上げていこうとするとどんどん体力を消耗するし、ホールドになかなか届かないこともあります。
身体を振って勢いをつけることで、力を温存したまま遠いホールドに手を届かせることができます。