Q．どんな運動効果がありますか？
Ａ．継続することで下記のような効果が期待できます。ぜひ続けてみてください。
カラフルな印象から、スポーツというよりアスレチックのような印象を持たれている方も多いと思いますが、もともとは登山中の岩場を登るためのトレーニングとして生まれたもの。
短い時間でも集中して登るとかなり大きな運動量になるため、お忙しい方でも定期的に続けることでしっかり身体を使うことができます。
運動不足解消・ストレッチ効果
短時間でもかなり運動不足解消効果があります。登るのには腕だけでなく、脚や体幹、肩甲骨周りなど日常生活でなかなか使わないところを同時に使います。
股関節周りが大きく動くことで便秘が解消したり、肩回りを大きく使うことで肩こりが解消したりする人も。
あと数センチ頑張ればあのホールドに手や足が届く！と、日常にはしないような姿勢でグイーッと身体を伸ばしたり縮んだりを繰り返すので、ストレッチ効果もあります。
お医者様の許可があれば、ケガ後の可動域リハビリにもいいのではと思います。（決して無理はしないでくださいね）
トレーニング効果
登ること自体が自重トレーニングのようなもので、楽しみながら自然と鍛えられます。実は皆さんが思う以上に高強度かもしれません。
腕でぐいぐい登る印象を持たれがちですが、脚・背中など左右差なく全身を使います。バランスを取る動きや身体を起こす動きも多く、体幹もかなり使います。
また、離れた位置に向けて手や足を伸ばしたり体をひねったりする動作が上下左右・身体全体で繰り返されるため、少しずつ各部の可動域が広がります。
自分の身体特性を知る・思考力アップ
自分の身体の長所や弱点・動かし方の癖・可動域の広さや体幹の強弱・バランス感覚などの特性を自然に深く意識させられます。
自分の身体について考えることは「自分は〇〇が得意だから活かそう」「〇〇が苦手だから強化したい、補いたい」という意識に繋がり、他のスポーツをする時などにも大きな意味を持つと思います。
クライミングは「身体を使ったチェス」とも言われるように、「考える」ことがとても重要。
個々で身体特性が違うので、自分をよく観察し身体の動かし方を想像しながらトライアンドエラーを重ね、自分にとっての正解を導き出すことがクライミングの面白いところです。
体や目線の向きを少し変える、足の置き位置を少しずらす、意図的に意識を変えてみる…ちょっとした違いで成功することを経験すると、身体の使い方や意識などを細かく考えるようになります。
タイプの違う課題を熟考しながら登ることの繰り返しで、考える力はどんどん向上していくはずです。
メンタル向上効果
クライミングは、特に海外ではケアの手段としての研究もされています。
物事を試行錯誤を重ねて成功した瞬間、脳内にはドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が放出され、強い達成感が得られます。クライミングはまさにそのような体験を細かく何度も繰り返すことができるスポーツです。
また登っている最中は自然と壁とホールドと自分だけ集中し、その間は強制的に雑念や反すう思考(嫌なことを繰り返し考えてしまうこと)から解放されるため、自然に思考のリセット状態・リフレッシュに繋がります。
ダイエット効果
「体重の数値を減らす」ということよりも、数値は同じでも適度な筋肉が付いてすっきりと引き締まってきます。特に、日常生活でなかなか使いにくい背中周りなどは目に見えて引き締まってくるのが分かります。
ボルダリングは重力のかかるスポーツ。体重が増えると動きが重く感じたり、逆に少し体重が減るとギリギリ登れなかった課題が攻略できたりということがあります。
「体重が増えて登りにくくなるのはイヤだな」と思いつつ、筋肉やパワーが落ちて登れない体にはなりたくないので、「食べない」ダイエットではなくしっかり食べて健康的なダイエットを続けよう！というモチベーションが続くことが一番の効果かもしれません。