Q．どんな運動効果がありますか？
Ａ．継続することで下記のような効果が期待できます。ぜひ続けてみてください。
カラフルな印象から、スポーツというよりアスレチックのような印象を持たれている方も多いと思いますが、もともとは登山中の岩場を登るためのトレーニングとして生まれたもの。
短い時間でもしっかり集中して登るとかなり大きな運動量になるため、お忙しい方でも、短時間でもそれを定期的に続けることでしっかり身体を使うことができます。
目次
運動不足解消・ストレッチ効果
腕だけでなく、脚や体幹、日常生活ではなかなか使わない肩甲骨周りなど身体全体を同時に使うため、たとえ短時間でもかなり運動不足解消効果があります。
股関節周りが大きく動くことで便秘が解消したり、肩回りを大きく使うことで肩こりが解消したりする人も。
あと数センチ頑張ればあのホールドに手や足が届く！と、日常生活では行わないような姿勢でグイーッと身体を伸ばしたり縮んだりを繰り返すので、ストレッチ効果もあります。
お医者様の許可があれば、ケガ後の可動域リハビリにもいいのではと思います。（決して無理はしないでくださいね）
トレーニング効果
腕でぐいぐい登っていく印象を持たれがちですが、実は脚・背中など全身を駆使し、また左右差なく身体を使うため、楽しく課題に取り組みながら自動的に偏りなく鍛えることができます。
身体のバランスを微妙に取る動きや身体を起こすような動きも多く、体幹も鍛えられます。
様々な課題を登っていくこと自体が自重トレーニングをしているようなものですので、「筋トレをしている！」という意識無く自然と鍛えられるのが嬉しいところ。
また、離れたところにあるホールドに手や足を伸ばしたり体をひねったりする動作が上下左右・身体全体で繰り返されるため、少しずつ各部の可動域が広がってきます。
自分の身体特性を知る・思考力アップ
クライミングは「身体を使ったチェス」とも言われるように、「考える」ということがとても重要。
人によって身体特性がまったく違うので、正解（登り方）は人それぞれ。自分をよく観察し身体の動かし方を想像しながらトライアンドエラーを重ね、自分にとっての正解を導き出すことがクライミングの面白いところです。
ゴールを目指す過程で、自分の身体の長所や弱点・動かし方の癖・可動域の広さや体幹の強弱・バランス感覚などを自然に深く意識させられますし、ほかの人との特性の違い（優劣ではなく）も分かります。
自分の身体を深く知ることで「自分は〇〇が得意だから活かそう」「〇〇が苦手だから強化したい、補いたい」としっかり自覚できることは、例えば他のスポーツをする時などにも大きな意味を持つと思います。
体や顔の向きをほんの少し変える、足の置き位置を少しずらす、もう少しだけ体重を乗せてみる、そんな小さなことで登れるか登れないかが変わってくることを経験すると、ものすごく考えるようになってきます。
タイプの違う課題をいろいろ熟考しながら登ることを繰り返すことで、考える力はどんどん向上していくはずです。
ダイエット効果
「体重の数値を減らす」ということよりも、数値的には同じでも適度な筋肉が付いてすっきりと引き締まってきます。特に、日常生活でなかなか使いにくい背中周りなどは目に見えて引き締まってくるのが分かります。
ボルダリングは「体重2㎏の増減で登れる課題が変わってくる」と言われます。
体重が増えて登れる課題でも動きが重く感じるようになったり、逆に少し体重が減ってギリギリ登れなかった課題が攻略できたり、ということを体感すると、「体を重くしたくない」という気持ちが働きます。
そのため、一番のダイエット効果は、「体重を増やしたくない」という気持ちからダイエットへのモチベーションが続くことかもしれません。「体重が増えて登りにくくなるなんてイヤだな」と思ってしまうんです。
また、食べずに体重を落とすタイプのダイエットだと筋肉やパワーも落ちて登れない体になってしまうため、しっかり食べて健康的なダイエットを続けよう！というモチベーションも継続しやすくなります。