春
暑くなく寒くなく湿気も少なく、ホールドも乾いていて登りやすい季節。この時期から始めても、頑張れば夏を引き締まった体で迎えられるかも。
当ジム的には、4~6月に常設課題が一新され1年間常設されているので、常設課題に長期間取り組めるベストタイミングでもあります。
夏
暑い！湿気が多い！大汗をかきながら滑るホールドと格闘する一番登りにくい季節ですが、梅雨時の雨や日焼けを気にせず楽しめたり涼しくなってから夜も登れるからか、意外にジムの中の人数は減らない気がします。
この時期に頑張ることで登りやすい気候になった時に覚醒できるかも。
秋
再び湿気も少なく登りやすい季節が巡ってきます。
食欲の秋、しっかり食べてしっかり体を動かしましょう！
外岩のベストシーズンで、ジム内は人が少し減少傾向です。
冬
ホールドは乾燥していて汗も出にくく、アップさえしっかりして身体を温めればある意味登りやすい季節でもありますが、とにかく寒くて特に雪の日はジムに来る人は少なくなるので、人が多いのはちょっと…という方には良いシーズン。
また新年明けや年度末・年度初めは新しく始められる方が比較的多くなるタイミングです。

通う頻度

他のスポーツと同じように、クライミングもある程度の頻度で継続的にやってこそ上達します。
上達や身体の変化は、少なくとも週に1回程度は継続することで実感できると思います。
もちろん打ち込み方や課題強度、時間など個人差はありますが、一般的にはざっくりこんなふうに言われています。

週に1回程度　　➡　現状維持ペース
週に2～3回　　 ➡　ぐんぐん上達ペース
週に4～5回以上 ➡　オーバーユース気味

実際ジムで多くの人を見てきて、週2～3回ペースの方が一番上達が早いように感じます。

ちなみに月に1回以下のような少ない頻度は、「上達は特に望まないが、楽しめれば良い」というペース。間が空き過ぎると身体の感覚や筋力などが毎回リセットされ、それを取り戻すことに時間を要し、なかなか上達には繋がりにくくなってしまいます。

逆に、あまりに頻度高く連続して長時間打ち込むことはおすすめしません。
学生時代には毎日3～4時間部活に打ち込んでいた、という方も多いと思いますが、日常生活であまり使わない部位である関節や腱を強度高く使うボルダリングでは、毎日長時間登りこむと身体のオーバーユース状態になりやすく、逆に登れなくなるばかりか故障に繋がることにもなりかねません。
もちろん中には毎日登っても全然平気という強靭な肉体を持った方もあると思いますが、トップ選手でも「レスト」を計算に入れ、筋肉や関節・腱をちゃんと休ませながら鍛えていることが多いと思います。

登ったらレストの期間も作る。その代わりレスト日にはストレッチをしたり、身体のケアをしたりする。
基本的にはそんなペースを生活習慣に組み込んでしまうのが、一番継続しやすいし、故障しにくいと思います。
ぜひ自分の身体にベストなペースを探ってみてください。

ちなみに当ジムのご利用料金は、「1日会員を月に6回以上」なら月会員料金のほうがお得になります。自動継続制ではありませんので、その都度ご都合の良い会員形態でご利用いただけます。
ぜひ、定期的に継続して取り組んでみてください。

クライミングスペース M'sCaveTRUNK

TRUNK月会員・平日デイ会員

🕒️2025-03-19

登録時にゆっくりご説明することがないので、当ジムの月会員制度についてご説明を。まず、月初めからスタートじゃなくて大丈夫です。お支払いいただいた日から1か月間有効となります。（例：5/25にお支払いなら6/24まで有効）ただしこの1か月の間には、2月のように日数の少ない月やお盆・年末年始の店休日なども含みますのでご注意ください。自動継続更新制ではありませんので、例えば「今月は休みが多くて来れそうだし月会員で。でも来月は仕事が忙しくなりそうだし、1日会員で何回か来て、落ち着いてからまた月会員にしよう」という...

続けるコツ

継続するには、「モチベーションをいかに保つか」が重要です。
初心者の方やこれから始める方へ、ジムでの経験上から「モチベーションを保つコツ」の例をいくつかご紹介します。

登れなくなってからが本格始動、と心得ておく

始めたばかりの頃は攻略できる課題本数も多く、登れた達成感も数多く味わえますが、実は簡単・順調にどんどん登れている期間はまだ『超初心者期間』です。
すべての方にそのうち、「全然攻略できなくなってきた」という時期がやってきます。（それは初日かもしれないし、1か月後かもしれません）
そうなると、多くの方が「前みたいなペースで登れなくなっちゃった。自分は向いてないかもしれない。」と思ってしまい、やめてしまう。
…実はそれって、とてももったいないことなんです。

「全然攻略できなくなってきた」ことこそが、だんだんと上達してきた証。
周りでバンバン登っているベテラン勢全員が過去にもれなく通ってきた道、そして本当の意味でのスタートなんです。
そう心得ておくと、「だんだん登れなくなってきたぞ！いよいよここからが本番！」と思えます。

登れなくなってくると、

試行錯誤する
アイデアをひねり出す
情報収集をする（見る・聞く）

など、とにかくいろいろ考えます。この「試行錯誤」こそが上達の絶対的要素！
試行錯誤するから知識や技術が手に入るし、より深くクライミングの世界に入っていけます。
その頃には、ゴールすることだけでなく「まだできないけど、なにか希望が見えた気がする！」「今日は前回より一手進めた！」など小さな希望や成功体験が嬉しくなります。
その小さな積み重ねでモチベーションが保てますし、どんどん上達します。
「登れない課題があるから楽しい」のがクライミングです。

当ジムの課題には、1年間常設の物、1か月や3か月スパンで更新されるものなどいろいろな種類のものがあります。長期間じっくり取り組める課題と短いスパンで更新される課題を混ぜて取り組むことで、細かく達成感を味わいながら経験値も上げることができます。
ぜひいろいろな課題に挑戦してみてください。

難易度を上げることを急ぎすぎない

「ゴールできた」ことと「技術が身についた」ことは、実はイコールではないこともあります。
特に筋力があったり身長の高い人などは、初日でもある程度の難易度まで持ち前のパワーやリーチを使ってどんどんゴールできることも多いです。
そんな中で、例えば8級が1本登れたから次は7級、7級も1本登れたから6級…とどんどん難易度を上げる登り方をすると、体の使い方などの経験値がほとんど無いままあっという間にパワーでは解決できない課題にぶち当たってしまうということになります。
かなり早い段階で「あれ、もう登れない。スタートもできない。あんまり楽しくないかも」ということになってしまうかもしれません。

初級課題もそれぞれに課題数があり、同じ級でも壁の傾斜もいろいろ、課題のタイプも違います。
当ジムのセッター（課題を作る人）陣は、難易度の低い級でも様々な経験ができることを心掛けて課題作りをしています。
初級課題でもたくさんの本数を登ることで、いろんなムーブや感覚のバリエーション、多種のホールドを経験することになり、その経験値の積み重ねがその後の登りの“引き出し”となっていきます。

当ジムでは8級～5級の課題表をお渡ししていますので、まずは初級課題からコンプリートを目指してみるのも、経験値の獲得手段としておすすめです。
「急がば回れ、コツコツ系タイプ」の方は継続力が高く、上達も早いです。

上手い人たちの登りを見る

始めたばかりの頃は特にジム内に上級者が多いと気が引けてしまうものですが、ぜひ上級者の登りを見てください。ネットで動画を見るのと同じことを眼前で、という感じです。
上手い人の動きを見て自分でもやってみることは、少しずつテクニックを身に付ける手段のひとつ。話しかけて教えてもらうとか輪の中に入るということではなく、見るだけで全然違います。
テクニックはなかなか自分の力や感覚だけで身につけるのは難しいものですが、まずは上級者の真似をすることから始めることで技術の幅が拡がり、登れる課題が増え、どんどん楽しくなってきます。

いろんな課題をたくさん登ってみる

登れない課題に集中して頑張ることはとても大切なことですが、一つの課題だけに打ち込みすぎると身体の同じ部分に負荷がかかり続け、故障に繋がってしまうこともあります。
また、「どうしてもできない、向いてないのかもしれない」と精神的に煮詰まってツラくなってしまうこともあるかもしれません。

集中しすぎて自分がマイナス要素に傾きそうな時は、敢えていったん違う課題に向かってみるのも一つの手です。諦めるのではなくいったん離れてみることで、別の視点で難所を見るきっかけができるかもしれないし、その難課題を攻略できる力が知らずに付くこともあるかもしれません。
故障防止の意味合いでも「これが登れないと次の課題に行ってはいけない」と思いつめず、ぜひ同時進行でいろんな課題を登ってみてください。

人との勝ち負けにとらわれない

クライミングでは、過度に人と比較したり勝ち負けの視点でとらえないほうが、自分はもちろん周りの人も楽しく取り組めます。
極端に言えばそれが順位の付くコンペだったとしても、勝負に駆け引きは無く、自分が登れるか登れないかが結果のすべてです。
「人は登れるのに自分は登れないからきっと向いていないんだ」「あの人より自分のほうがうまいはずなのに」なんて思うと途端にモチベーションが下がります。
前回の自分より一手でも先に進めることを目指して、自分と向き合ってコツコツ地道に頑張れることが継続や上達に繋がります。